肩こり解消に効果的な6つのポーズを組み合わせたヨガをご紹介します。肩こりの原因は多岐に渡りますが、スマホやパソコンなどを使う時間が増えたことで首が前傾してしまうことで頭の重さを支える負荷が首や肩にかかることで肩こりを感じる人が増えているようです。
このレッスンでは首や肩だけでなく、首や肩を支えている肩甲骨や腕の筋肉、胸の筋肉の動きを高めていくようなポーズを取り入れています。
大事なのは呼吸なのでしっかりと意識してみましょう。
毎日のセルフケアにおすすめの内容となっていますので、ぜひおためしください。
目次
0:00オープニング・解説
0:55①鎖骨から腕ほぐし
3:47②ボールかかえ&後ろ手つなぎ
7:07③体側から腕のストレッチ
9:30④片手伸ばしキャット&カウポーズ
13:03⑤手指握り&ツイスト
14:13⑥お花ポーズ
①鎖骨から腕ほぐし
肩とつながる鎖骨から上腕の経絡流しを行います。
それに加えて、やさしい動きで肩まわりをじんわりほぐしていきます。
②ボールかかえ&後ろ手つなぎ
呼吸にあわせて肩甲骨の動きを身体になじませましょう。
③体側～腕ストレッチ
肋骨のサイド側から後ろをじわっとストレッチします。
④片手伸ばしキャット&カウポーズ
上体を支える胸椎(胸のあたりの背骨)の動き引き出すことで、首肩への負担を軽減します。
⑤手指握り&ツイスト
スマホなどでよく使う指～肘を動かす、腱鞘炎の予防にも効果的なポーズです。
⑥お花ポーズ
肩甲骨を開き身体を支える前鋸筋(肩甲骨～肋骨横あたり)、また上腕の働きをUPします。
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